barki i nogi

[...] chuy, nogi po tych zrobionych barkach to masakra ! Przejdźmy do konkretów: Unoszenie bokiem - podoba mi się, na lekkiej pompce PP - dość ciężko... Facet obok mnie cisnął na barki 140kg od czubka głowy siedząc 88-O a przy 120kg go asekurowałem, masakryczny gość :-)) Wycisk hantli - to poyebane było %-) już po tym push-pressie byłem zmęczony, [...]

[...] x 20 5 sztabek x 20 5 sztabek x 20 10. Wspięcia na maszynie 6 sztabek x 20 6 sztabek x max Koment do treningu Wstępne zmęczenie - lekka pompka, prawidłowo przygotowane barki do pracy PP - szkoda... myślałem, że dam radę wycisnąć te 8p. Zmieniam na RAMPA6 i cisnę dalej progres. Wycisk hantli siedząc - znakomicie tutaj czuję pracę barków [...]

[...] 20 50 x 20 + 40 x max koment do treningu Wymachy bokiem - wstępne zmęczenie, pompka PP - elegancko, ładnie sprogresowałem, bo czułem moc Wyciskanie siedząc - tu ładnie czuję barki, po ostatniej serii chciałem zrobić dropseta, więc rzuciłem te 22ki i złapałem za 15tki.. zaczynam robić pierwsze powtórzenie i zrezygnowałem %-) pompka już była [...]

[...] 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie PROGRAM V (dzielony): DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.zginanie nóg pod siebie siedząc 5.stojąc [...]

[...] z 20 min do 30 minut na wysokiej intensywności tętno w ok.150 trening 5x tydzień, cardio po treningu rozkład zależny od dnia, samopoczucia, czasu;-) w tym tyg. będzie tak: 1. klata + tric + łydka 2. plecy + brzuch 3. barki + bic 4.wolne 5.nogi 6. barki + ręce z rutkowem%-) 7.wolne zaraz mykam na trening, potem pkp i na wioskę na personale%-)

waga schodzi dziś rano 96,9kg, zaczynam powoli odwadniać;-) wczoraj PLECY koło 40 serii w godzinę i dwie sesje cardio po 30 minut dziś lekki reefed, białko w dół i węgle w górę poszły barki + ręce na barki 18 serii na ręce po 9 dwie sesje cardio po 30 minut jutro nogi w miarę możliwośći bo kolano ciągle się odzywa...

[...] znam ten ból i jakiś czas temu też to poczułem po treningu ale troszkę mniej odczuwałem przy ruchach ręką... dobrze, że jutro nogi, piątek off i w sobotę dopiero ręce + barki więc oby przeszło, coś mi się zdaje te ćwiczenie E. nie podpasowało moim roatatorom%-) właśnie wleciał standardowo posiłek na lepszy sen%-) 100g kaszy jaglanej 130g [...]

wypadłem na chwilę z obiegu%-) w czwartek cały dzień na kursach powrót po 17 szybkie jedzenia pakowanie na siłkę i na trening na któym wleciały BARKI ale już nie pamiętam jak tam szło%-) w piątek scenariusz podobny kursy ale już po sprawie i z głowy na 5 lat potem tylko odnawianie;-) potem w pociąg i di baby i syna:-) tęsknota%-) w sobotę umówiłem [...]

to mi dosrałeś%-) dwa dni temu były ręce + lekko barki ale już nie rozpisze co szło bo nie pamiętam%-) dziś po zmianie od razu ruszyłem z kopytami NOGI A. przysiady 60kg/10 80kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/8 regres 100kg/10 B. suwnica z 8 serii z progresją obciążenia zakres 20-12pow w ostatniej 3x drop dojechałem do ok. 400kg z [...]

[...] wspominialem bedzie to split 4 dniowy, z podzialem na 3 dni treningowe i rotacją. wiec jedna partia bedzie trenowana 2 razy w tygodniu co 3 tygodnie> przyklad: 1 klata+barki+bic 2 plecy+tric 3 nogi 4 klata+barki+bic nex week 1. plecy 2.nogi 3 kala 4. plecy next 1nogi 2.klata 3.plecy 4.nogi jednak w ttreningu powtorkowym tez bedzie inne [...]

Co powiecie na to: 1. FBW 3xtyg I sesja- A - 15 powtórzeń Klatka: 3serie – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie Tricepsy: 2serie – Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na [...]

[...] poręczach pozycję podporu na wyprostowanych ramionach. Na komendę "ćwicz" rozpoczyna uginanie ramion do momentu przekroczenia kąta 90° w stawach łokciowych (barki powinny znaleźć się poniżej łokci), następnie prostuje ramiona w stawach łokciowych (pełny wyprost), wracając do pozycji wyjściowej (pierwsze powtórzenie). Czynność tę [...]

11.06.2014 1. DT, 2. Dzień -Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej z rotacją RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x5kg IV-10x5kg V- 10x5kg (lepiej, zdecydowanie lepiej niż ostatnio, to się chyba nazywa lepsza mobilność, w każdym razie zaczynam panować nad swoją lewą- słabszą stroną) 2. Wznosy ramion bokiem [...]

01.11.2014 Sobota Plecy + Triceps a) http://zapodaj.net/bfc17ab9f8779.jpg.html b) http://zapodaj.net/54697d23c909a.jpg.html 02.11.2014 11. Barki Sobota i niedziela miała być wolna ale jednak zdecydowałem się na treningi. Jutro klatka z bicepsem. Wtorek to barki z tricepsem, środa plecy, czwartek nogi. Pozdrawiam :)

[...] od poczatku. Czyli dziś zaliczona klatka z bicepsem - 4 cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6. Biceps również 4 cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6. Jutro plecy + triceps a w niedziele barki + nogi. W poniedziałek zamierzam już nieco konkretniej wszystko opisywać bo czeka mnie sporo wolnych dni. Pozdrawiam, miłego weekendu. Dziś w diecie zamiast piersi [...]

[...] sztangi 2s - powt. 12 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max aby barki poprawiłem i bicki co do klaty uwarunkowane genetycznie niestety

Dzień 42 Dziś dzień niezbyt pracowity. Pobudka rano i wyjście do kościoła. Potem siłownia. Nawet jestem dziś z niej w zadowolony. Jednak warunki panujące - to istna katorga. Gorąco, duszno - ciekło ze mnie już po samych przysiadach... ;-) Zrobiłem dziś pomiary - waga i pas. Waga pokazała 51,9 kg (- 0,3 kg - podejrzewam, że jest to spowodowane [...]

[...] w to wątpię. W takim razie ewentualnie ograniczyć się do retrakcji łopatek? 2. Tak z ciekawości, bo oglądałem filmik z odwrotnymi rozpiętkami: ono jest ćwiczeniem typowym na barki, czy angażuje też w dużej mierze plecy? 3. Co do pojęcia superset, to polega to na czymś takim: uginanie stojąc-francuz-odpoczynek-uginanie stojąc-francuz-odpoczynek [...]

[...] (MC) węglami oraz w dni bez treningu niskie (LC) węgle (choć to low wcale takie low nie wyszło, bo i tak jest ~ 2,5 g/kg). nogi - HC klatka + triceps - MC plecy - HC barki + biceps - MC pozostałe dni bez treningu siłowego - LC Węgle zamierzam spożywać rano na śniadanie i około treningowo. Na początek wyglądałoby to tak (B/T/W, kcal ): [...]

[...] na skosie 45 st - R8 + regresy Ok. 3. Rozpiętki 5x10 (stałe obciążenie) Ok. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - R8 + regresy Trochę lipa z obciążeniem, ale czułem dobrze barki. 5. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangielek bokiem - 5x10 Zaj**iście czułem barki. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=rm9w0KNDpxI DIETA Posiłek I: [...]